作者：sleeply 發表時間： 2013-05-22 10:34:37 點擊數： 3675

老年人可以感受到更好的立即對未來保持健康，選擇健康的食物。均衡的飲食和身體活動有助於更高的生活質量和增強獨立性，因為你的年齡中老年疾病與保健显得更加重要。
老年人營養金字塔指南

水果 - 整個水果，而不是果汁更多的纖維和維生素，目標大約1個半到2份每天的焦點。打破蘋果和香蕉車轍等色彩豐富的採摘漿果或瓜類。

蔬菜 - 顏色是你的信條，在這個類別。選擇富含抗氧化劑的黑暗，綠葉蔬菜，如芥藍，菠菜，西蘭花，以及橙色和黃色蔬菜，如胡蘿蔔，南瓜，山藥等。試用的蔬菜，每天2到2½杯。

維護骨骼健康的鈣 - 你的年齡取決於攝入足夠的鈣，防止骨質疏鬆症和骨折。老年人需要1200毫克的鈣每天通過份牛奶，酸奶或奶酪。非奶類來源包括豆腐，西蘭花，杏仁，和羽衣甘藍。

穀物 - 智能與您的碳水化合物，並選擇更多的營養物質和多纖維的粗糧在加工的白麵粉。如果你不知道，麵食，麵包，麵包和穀類食品在配料表中的“整體”列表。老年人穀物每天需要6-7盎司（一盎司約1片麵包）。

蛋白質 - 老年人需要每磅體重約0.5克。只要你的體重劃分了一半，知道你需要多少克。一個130磅的女人，將需要大約65克蛋白質，每天。例如，金槍魚，每份都擁有約40克的蛋白質。改變你的更多的魚，豆類，豌豆，堅果，雞蛋，牛奶，奶酪，和種子來源。
重要的維生素和礦物質

水 - 老年人易發生脫水，因為我們的身體失去了一些能夠調節體液的水平和我們的口渴感遲鈍，因為我們的年齡。發布一張紙條，提醒你在你的廚房抿水每隔一小時飯菜，避免尿路感染，便秘，甚至混亂。

老年人保健品有那么一些事很必要的：
維生素B - 50後，你的胃產生胃酸較少，使得它很難吸收維生素B-12-需要，以幫助保持血液和神經的重要。獲得推薦的每日攝入量（2.4微克）的維生素B12的強化食品或補充維生素。

維生素D - 我們得到我們大多數的維生素D攝入必需的鈣吸收，通過陽光暴晒和某些食物（富含脂肪的魚類，蛋黃和強化牛奶）。隨著年齡的增長，我們的皮膚合成維生素D的效率較低，所以醫生都会嘱咐補充老年人飲食，強化食品或多種維生素。

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