作者：steve 發表時間： 2012-11-06 14:43:04 點擊數： 3408

通過自我放鬆訓練，有意識地控制自我心理和生理活動，消除緊張情緒，可以修身養性、防病健身。
眨眼放鬆法  在沙發或床上躺一會兒。別把枕頭枕在頭下，而是放在膝下（有助於下肢放鬆和靜脈迴流），雙手放鬆，放在兩側。

    閉目，均勻平靜地呼吸，什麼事情都不要想。時間約2—3分鐘。然後做眼睛操：眨眼30秒；目不轉睛地看著一點30秒；眼睛上下左右迅速地轉著看，重復若乾次；目光由下向上慢慢地移動。這種方法既能防止眼角過早出現魚尾紋，又能起到減輕心理緊張的作用。休息片刻，全套動作從頭再做一遍。練習時間約20分鐘。意念放鬆法  平躺在床上或沙發上，雙手放在兩側，閉目，想像在頭頂上（百會穴）有一股泉水從頭部入上肢進軀乾往下肢註水，上肢的水從兩手中指流出。軀乾、下肢的水從腳心（涌泉穴）流出，身體內的病氣、疲勞之氣隨水流出；然後想像泉水在沖洗身體內的每一個臟器和體內細胞，約20分鐘後，搓手、擦臉，便可以達到放鬆的目的。

    因長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，使大腦出現疲勞感。主要表現為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、註意力不能集中等。消除腦力疲勞，要科學用腦，勞逸結合，最好方法是適當參加一些體育活動，如跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。使大腦在運動中得到放鬆。

    工作一天回到家真是腰酸背痛，不妨試試來個熊式擁抱。熊式擁抱能放鬆肩部肌肉。把胳膊交叉放在胸前，用一隻手抓住另一側肩膀。緊捏肩膀，然後放鬆，反復做3次。輕柔拔拔頭發。當你感到頭疼的時候，把手指插進頭發里，然後攥成拳頭，輕柔地做拔頭發的動作。每次動作保持2~3秒鐘，然後松開。從頭頂開始，然後到兩側。這兩個簡單實用的自我保健方法，幾秒鐘就可以讓你放鬆身體。

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