作者：steve 發表時間： 2012-11-06 14:21:28 點擊數： 3346

其實人們一直生活在兩種壓力中。一是作用於軀體的物理壓力。大氣壓、地心吸引力是最普通的壓力。心臟壓力幫助血液循環，肌肉收縮使動作完成，胃腸蠕動助食物吸收，這些壓力維持生命形式。二是內在精神壓力。如生存競爭的壓力，不期而遇的生活應激，對危險與死亡的恐懼，人際壓力，成就的壓力，情緒與情感的壓力，對不可知的害怕等，這些壓力保持人的警覺（清醒狀態）和合適的行為模式。

 

    壓力過大，會造成各種生理方面的反應，如心跳加快、肌肉緊張、血壓升高、背痛、腹脹、失眠等等一系列症狀，各種疾病也可能蜂擁而至，如心臟病、胃潰瘍等，同時還會伴有心理方面的反應，如憂慮、沮喪、恐懼、消沉、心悸、急躁等。可以說，過度的壓力是人生的災難，因而我們必須學會減壓，遠離壓力的困擾。

    首先要覺察壓力。肌體對壓力往往有一種天生的吸收———緩沖機制，一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。有2種壓力可能使肌體調節失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續不變低量的壓力。前一種壓力使人壓力調節機制瓦解，後一種壓力可能逃避正常的肌體反應，造成壓力的蓄集。如果一個人生活在流動的、不停變化的壓力之中，他的肌體不僅可以健康，也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉，昏昏欲睡，肌體懈怠，思維變慢。

 

    平衡。軀體與精神兩種壓力有點像蹺蹺板，軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放鬆來釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。當我們集中心智工作太久，或者長期處在競爭的事態里，我們通過肌體的放鬆釋放內在的壓力。當我們懈怠太久無所事事的時候，可通過肌體的運動來保持精神的活力。

    保持積極心態。良好的心態增加人們應對壓力的能力，不良的心態本身就像一團亂麻，乾擾人的內心。越怕壓力的人每天都生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會游刃有餘。

 

    處理壓力的技術。寫壓力日誌、生物反饋、肌肉放鬆訓練、冥想與想象、倒數放鬆、自我催眠、1分鐘放鬆技巧等都是管理好各類壓力可操作的好方法。

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