作者：劉徹 發表時間： 2012-11-20 17:28:13 點擊數： 4474

　　冬季來臨，不少銀髮族都有睡眠障礙，這個時候需要子女們耐心的幫助老人們一起來克服睡眠障礙。銀髮族在冬季抵抗力比較低，平時需要注重日常的保養，飲食也需要進補。同時在配合一些對付睡眠障礙的小妙招，可以幫助銀髮族快樂過冬季!

　　1、 認真了解老人的睡眠習慣，因人而異地指導和促進老人的正常睡眠如：

　　⑴ 每晚睡幾小時;

　　⑵ 幾點就寢、幾點起床;

　　⑶ 有無特殊習慣如喝飲料、背部按摩等;

　　⑷ 是否服安眠藥。

　　2、安排舒適的睡眠環境：

　　⑴ 室溫與光線：

　　① 根據老人的要求和習慣，關閉門窗，調節室內溫度：夏季適宜的溫度25～28℃，冬季18～22 ℃，

　　相對濕度50～60\%;

　　② 拉上窗簾(最好是深色)遮擋室外光線，關閉照明燈，可根據需要打開洗手間燈，創造舒適、安靜、光線暗淡的睡眠環境。

　　⑵ 通風換氣：

　　老人入睡前1小時，將臥室的門和窗戶打開，保持室內空氣流通和新鮮，一般通風時間為20分鍾，通風後再關閉門窗(根據季節關閉或開啟)。

　　⑶ 保持環境安靜，不要有噪音，各種護理工作應盡量集中在白天，不要在睡眠時間進行。要做到

　　“四輕”即說話輕、走路輕、關門輕、操作輕。保持房間通道通暢。

　　3、促進老人身體舒適，誘導睡眠：

　　⑴ 做好老人洗漱照料：

　　主動協助老人做好睡前個人衛生如:清潔口腔、洗臉、洗手、排空大小便、清潔會陰部和臀部等，確保老人身體清爽、溫暖和舒適。

　　⑵ 整理床鋪：

　　① 鋪好被窩，拍松枕頭，使枕頭的高低舒適，枕高以6～9cm為宜;

　　② 根據季節增減蓋被(被內適宜溫度為32～34℃)，或用熱水袋溫暖被窩，但應在睡前取出熱水袋，防止燙傷。

　　⑶ 保持良好的睡眠姿勢：

　　① 主動傾聽老人有關睡眠的主訴，協助采取適當的臥位，對腰腿痛的老人要使其在放松的情況下，采取舒適的臥位睡眠，對受壓部位按摩，以減輕疼痛;

　　② 及時解除和控制老人身體的不適如：疼痛、氣喘、胸悶、瘙癢等，發現異常立即報告醫生。

　　4、心理安慰：

　　老人有心理壓力就會導致睡眠障礙，應密切觀察老人的情緒變化，通過與老人談心，傾聽老人的訴說，多陪伴老人等多種方式(尤其鼓勵老人的親屬多關心老人)，給予老人理解和安慰，緩解老人的心理壓力，促進睡眠。

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