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銀發族的健康生活介紹——銀發族用品

銀發族的健康生活介紹——銀發族用品
　　銀髮族，就是指老年人。老年人由於身體器官功能與生理的不一樣，就要註意銀發族用品的改變，加上工作、家庭、經濟及社會環境等問題的綜合

影響，可能出現營養過剩或營養不足等營養問題。營養過剩易造成肥胖，而肥胖會影響到健康或加重原有的疾病，例如心臟病

、高血壓、中風、腎臟疾病、膽囊疾病及糖尿病等，嚴重者甚至會導致死亡。肥胖多發生於女性老年人，可能是因為女性的生

活圈子較小，當一個人獨自在家時，多以吃東西來消耗時間，而選擇的食物大多是糖果及餅乾類等高熱量食品，加上平日運動

量又少，因此容易因熱量攝取過高而造成肥胖。

　　營養不足，也是銀髮族特別要重視的問題。老年人的咀嚼功能衰退、味覺及嗅覺功能下降，對食物漸漸失去興趣，常感覺

淡然無味。另外，也可能沒親人照顧飲食;行動不便而無法自己購物、烹調和進食;神智不清，無法自行喂食;經濟有問題;缺乏

處理食物經驗尤其是男性老年人，再加上消化吸收功能降低，因此老年人較易發生營養不足的情形。老年人早期輕微的營養不

足，較不易察覺出來，如持續缺乏營養，便會導致嚴重的營養不良，使身體抵抗力減弱，健康受到嚴重的威脅。

　　另外，在骨質疏鬆症方面應該註意的是，女人六十歲以上每四個人中就有一人會骨質疏鬆症，這些也是造成脊椎、臀部、

手腕和其它部位骨折的最大原因。而造成骨質疏鬆症的原因包括荷爾蒙分泌量減少、活動不足等。治療有助於改善病情，但應

在中年時或更早時就開始預防。骨質疏鬆症是慢慢的，悄悄的發生，不易讓人察覺有何不適之處，但骨頭卻變得稀少了，直到

有些症狀發生造成了疼痛與嚴重的不適，才令人驚覺其嚴重性。所以平時即需特別關心老年人的營養狀況，尤其是獨居者、三

餐不正常者、因病在家無法出門者、牙齒咀嚼不易或吞咽困難者、喜歡喝酒或經常酗酒者、神經恍惚不清或患有老年痴呆症、

長期服藥或正服用多種藥物者。

　　在繁忙的工商社會中，您是否為家中銀發族用品而不知所措呢?由於銀發族群體本身器官和生理功能都產生改變，因此為了

預防銀髮族慢性病，飲食必須做些調整，才能獲取均衡的營養，保持健康的身體。

　　1.維持理想體重：肥胖是健康的大敵，也是長壽的剋星。一般人都想盡辦法要避免肥胖，以減少罹患相關疾病的危險性，

老年人想要追求健康的生活，更應該要遠離肥胖。

　　2.減少飲食中的油脂量和膽固醇：低油低膽固醇的飲食，可預防老年慢性病、高血壓和心血管疾病的罹患。高油脂食物較

易使老年人有消化不良、腸胃不適的情形產生。平時即應少吃油炸、油煎、油酥等食物。

　　3.減少食物的鹽份：老年人的飲食應該多選擇新鮮的食物，避免選擇含鹽分的加工食品，以預防高血壓。

　　4.多吃富含纖維質的食物：老年人的牙齒功能衰退，唾液及胃酸分泌量減少，又不喜歡上廁所，因此大多不喜歡吃蔬菜水果，便秘便因而經常發生。所以多攝取含纖維的食物，可預防便秘及大腸癌，還可降低心血管疾病的罹患率。