作者：lavender 發表時間： 2012-09-25 10:34:28 點擊數： 3307

註意力不集中改善方法之冥想法
現在的人都會有註意力不足，冥想是改善註意力不集中的方法之一。何謂冥想，其實就是將你的註意力聚焦於當下。在某個時間，有意練習將自己的註意力不作批評地集中在某一目標上。冥想的核心並不是要求你排除意識中的所有其他思想，只需將註意力集中於某一目標就行了，還應註意力訓練該努力去獲得聚焦的這種感覺。

  冥想的狀態就是我們全神貫註、全神投入的狀態。大腦的天性原本並不願意保持註意力集中，因此冥想時人往往會思緒萬千，那麼當你每次意識到自己的頭腦開小差時，便要求自己重新集中註意力。

  哈佛大學醫學院的赫伯特·本森博士和他的同事曾進行過一項冥想實驗證明瞭這一點。因此，經常進行冥想練習，人們在生活中會感到註意力更加集中，內心更加平靜，更能當機立斷做出新抉擇，較少傾向於出現掙扎和反復。

  因此冥想練習對一些註意力不集中、思想經常開小差的孩子，也很有效果。

  很多人會問我如何做冥想，其實很簡單，關鍵是以下七點：
1.選擇不被人或電話打擾的安靜住所。這需要你有練習冥想的動機和決心；
2.以平衡舒適的姿態安坐。背部挺直，除非你選擇腿部交叉在地墊上打坐，否則手臂和腿部都不要交叉。臀部微微上提，脊柱會感覺舒展。想象你將雙臂微微縮攏至背部，你的胸部會打開，呼吸會深遠而鬆弛；
3.閉上雙眼。這使你在開始階段更容易集中註意力，但如果你感覺睜眼更舒服，還有兩種選擇：你可以保持眼部放鬆，眼瞼下垂，雙眼微睜——眼神聚焦於前方幾尺處的一個沒有乾擾的地方；或者你可以完全睜開雙眼，眼神上揚——聚焦於天空或地平線，這樣更有利於投入一個更大的視野，感覺親近博大，不會刺激自己去想個人境況；
4.關註呼吸。你可以先做幾次腹式呼吸，之後讓呼吸自然發生，但你需要對呼吸保持覺察：你的呼吸是快還是慢？呼吸方式是深還是淺？註意呼吸落在你身體的哪個部位，是落在你胸腔上方還是腹部？
5.不要擔心你做得怎麼樣。一開始，你的心靈平靜不會超過幾秒鐘，心靈很快地就開小差去了別的地方，試著在開小差的地方做個標記——例如，標示為“思考”或“憤怒”等，接著將其丟棄，順其自然，將註意力重新轉回到呼吸上來。而不去擔心自己做得正確與否；
6、每天至少練習一到兩次，每次10～20分鐘。需要避免的練習時間是：當你疲倦時，或在飽餐後。

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