作者：lin 發表時間： 2012-08-28 10:18:45 點擊數： 7376

當你忙碌在工作，家庭，社會中的時候，你很難停下活躍的思緒，科學家發現專註在簡單的呼吸上，作為專註冥想的一部份，對訓練大腦是有益的。這你教大家冥想打坐的方法：
學習打坐，最理想的狀態是能夠在任何環境下練習打坐，剛開始的時候，盡量選擇安靜的、不易受打擾的地方進行練習。從5分鐘開始，然後慢慢增加，達到每次15～30分鐘，每天1～2次。增長幅度控制在每周2分鐘左右。
開始打坐時，可以雙腿交叉，也可以並腿彎曲，坐在自己的腳上。可以在臀部下麵墊個枕頭，這樣不會直接坐在自己的腿上。註意衣著的保暖性，也可以用毛毯禦寒。坐直，感覺頭頂朝著天花板伸展，整個脊柱都舒展開來。換句話說，不要蜷縮身體。保持雙肩後壓，胸腔打開，舌頭置於口腔頂部。往下看，但不要低頭。視覺的焦點緩緩下移，雙眼放鬆。稍稍模糊視線，允許自己暫時看不清楚眼前的事物。這有助於將註意力轉向內部。
雙手放在腿上，可以採用兩種姿勢：左手掌心朝上，置於右手掌心之上，雙手拇指相互靠攏，微微接觸；或者左手鬆散握拳，置於右手掌心之上。無論採用何種姿勢，保持雙手位於肚臍下方5釐米左右的位置。
嘴巴閉緊，用鼻呼吸。開始時，可以通過數呼吸的次數集中精神。從1數到10，每次包括完整的呼氣和吸氣。也可以簡單地體會氣息流入和流出體內的感覺。不要試圖控制呼吸，只需關註即可。
不久，你就會發現自己並沒有註意自己的呼吸，甚至也沒有數數。你的思想已經開始游移!試著將其收回，重新關註呼吸。堅持5分鐘。當思想真正集中的時候，你就不需要數數了。你只是坐在那裡，呼吸，修養。
許多人會覺得就是這些。太簡單了?難以置信?打坐看似簡單，其實並不容易。打坐很無聊，尤其是開始的時候。，當你看不到立竿見影的成效時，就很難判斷所花費的時間是否有價值了，當你無法集中思想的時候會產生挫敗感。
面對突如其來的情緒問題使人害怕。如果堅持下去會怎樣呢?如果忍住無聊，暫時放下應該做的事情，如果不怕挫折，不怕失敗，直到學會怎樣在身體和精神上獲取平靜，結果又會如何呢?答案就是冥想讓你簡單：透徹、平和、寬容、滿足，還有大大降低的壓力水平。

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