作者：lin 發表時間： 2012-08-14 15:27:03 點擊數： 4200

許多人都被失眠所困擾，都想問晚上睡不著怎麼辦？！失眠其實就是指無法入睡無法保持睡眠狀態的的情況，失眠會給我們的生活帶來許多的影響，為此我們要採取有效的方法進行調節，從而降低失眠出現的頻率。那麼晚上睡不著怎麼辦呢？有沒有什麽有效的方法解決呢?

首先我們先介紹下什麽原因會引起失眠呢？比較常見的引起失眠的原因有這幾個大點：環境因素、個體因素、情緒因素、軀體因素、精神因素等。針對不同的失眠原因所提出相對的失眠解決方法：
失眠有的時候喝心情有很大的關係，很多人睡不著是因為心情差，患者要保持樂觀，不把得失看的太重。對於社會競爭要有充分的認識，避免挫折導致心理失衡。

生活規律要正常，保持生物鐘的平衡必要的體育鍛煉或室外活動，是對睡眠非常有幫助的，創造有利於幫助睡眠的條件。睡前洗個熱水澡或是泡個腳，喝杯熱牛奶等聽過舒緩的音樂，長期堅持，就會建立起入睡的條件反射。

睡眠環境也是十分重要的，失眠的一部份人是因為睡眠環境的不整潔所導致的，因此要保持臥室的整潔，安靜，遠離噪音，強光等刺激，避免睡前過於興奮，飲酒飲茶等，限制白天睡眠的時間，許多學生朋友在暑假日夜顛倒，白天犯睏睡覺，晚上怎麼也睡不著，還有一些老年朋友喜歡午覺或是打個盹，白天適當的休息是可以的最好是在一個小時以內，否則會減少晚上的睡眠時間和睡意。

要學會自我調節，自我鼓勵，自我暗示，在壓力大的時候可以玩一些輕鬆的活動，也可以反復計數等，有時稍一放鬆，就可以幫助睡眠。

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