作者：sleeply 發表時間： 2013-05-09 16:09:19 點擊數： 3749

  銀髮族是抵抗力比較弱的一族，也是晚上睡不著有睡眠障礙比較多的族群。我們要多關注銀髮族睡眠障礙。多給銀髮族關愛和關係然後最重要的就是陪伴。下面給大家介紹專家推薦的黃金四法則，讓我們親愛的銀髮族們從此不再睡眠困難!

晚間散步

   養成晚間散步的習慣。就在住宅周圍，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體發熱，當體溫逐漸降下來時，人也就會感到困乏了，有助于幫助睡眠。

美味安神

  具有安神催眠作用的食物有：豬腦、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、豆漿、黑豆、紅棗、百合、枸杞、蜂蜜及海鮮等食物，平時可以常吃;睡前吃一個蘋果、香蕉、橘子等類水果。這類水果的芳香氣味對神經系統有鎮靜作用，其中的糖分能抑制大腦皮質，從而使人進入睡眠狀態，減少睡眠不足。

—杯牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺;另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有?“類鴉片肽”，可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯

燙足拍腳

   睡前用40～43℃溫熱水泡腳半小時，也可以洗個熱水操。然後坐位拍腳，先用右手掌拍打左腳心，重點湧泉穴，以感到脹痛為宜，拍50次後換左手拍打右腳心，50次後再對換，如此輪換3次，有助入睡。

  此外，專家提醒，關於老年人的睡眠健康，雖然午睡有益，但要謹記：不可超過一個小時，偶爾失眠可以采用日常調理。但對於長期失眠和嚴重失眠情況的老年人，必須要積極尋求更有效的治療方法，以免引發更為嚴重的後果，要從根本解決睡眠問題，需要慢慢的調理。

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