作者：劉徹 發表時間： 2012-11-27 16:13:13 點擊數： 4079

　　銀髮族是抵抗力比較弱的一族，也是晚上睡不著有睡眠障礙比較多的族群。我們要多關注銀髮族睡眠障礙。多給銀髮族關愛和關係然後最重要的就是陪伴。下面給大家介紹專家推薦的黃金八法則，讓我們親愛的銀髮族們從此不再晚上睡不著!

　　晚間散步

　　養成晚間散步的習慣。就在住宅周圍，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體發熱，當體溫逐漸降下來時，人也就會感到困乏了。

　　美味安神

　　具有安神催眠作用的食物有：豬腦、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、豆漿、黑豆、紅棗、百合、枸杞、蜂蜜及海鮮等食物，平時可以常吃;睡前吃一個蘋果、香蕉、橘子等類水果。這類水果的芳香氣味對神經系統有鎮靜作用，其中的糖分能抑制大腦皮質，從而使人進入睡眠狀態。

　　—杯牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺;另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有?“類鴉片肽”，可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯

　　燙足拍腳

　　睡前用40～43℃溫熱水泡腳半小時，也可以洗個熱水操。然後坐位拍腳，先用右手掌拍打左腳心，重點湧泉穴，以感到脹痛為宜，拍50次後換左手拍打右腳心，50次後再對換，如此輪換3次，有助入睡。

　　仰臥揉腹

　　睡前仰臥床上，右手按左手壓在腹壁上，先順時針方向繞臍揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉100次。再換用左手按在右手上，向反方向揉100次停止，此時便會有倦意。

　　呼吸催眠

　　改右側臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田，由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。如此循環進行直至入睡。因為失眠大多是植物神經功能紊亂所致，呼吸療法使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正，睡眠也就平穩了。

　　調整思緒

　　把大腦的複雜思維引導到單調的思路上來，比如“再讓我回到童年，我要去玩哪些有趣的遊戲，補上哪些不曾做過的遊戲……”讓自己浸泡在甜蜜的回憶中漸漸入睡。www.happygo99.com/product-1-1.html

　　靠床閱讀

　　如果上述方法都用過還不能入睡，就可能是你上床太早了，或過度興奮，或不夠疲勞，此時大可不必強迫自己睡覺。幹脆坐起來靠在床頭上，把台燈開得亮一些，閱讀一段沒有刺激性的小說，待你感到乏味疲勞時，再緩緩地平臥熄燈入睡。

　　此外，專家提醒，關於老年人的睡眠健康，雖然午睡有益，但要謹記：不可超過一個小時，偶爾失眠可以采用日常調理。但對於長期失眠和嚴重失眠情況的老年人，必須要積極尋求更有效的治療方法，以免引發更為嚴重的後果。

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