作者：劉徹 發表時間： 2012-11-26 15:11:27 點擊數： 4188

　　你的脾氣壞嗎?你經常無法管理情緒嗎?動不動就和別人臉紅脖子粗的爭個你死我活嗎?你該學習如何情緒管理了!情緒管理其實並沒有那麼複雜和困難。關鍵是方法要找對。下面給大家介紹在國外非常風靡的瞬間息怒5大方法。然你輕鬆管理情緒!

　　1、 重新組織自己面臨的狀況。

　　與其把每一次困難或者沮喪的經曆看作個人遭受的侮辱，倒不如設想一個善意的解釋。

　　2、 找出一個建設性的解決辦法應對手頭的問題。

　　擁有大約300名從業人員的全美憤怒管理協會(National Anger Management Association)董事會主席、心理學家裏奇-法伊弗(Rich Pfeiffer)說，問問你自己：我現在需要怎么做才能保持平靜?這樣就會將注意力轉移，從專注於考慮對方必須受到怎樣的懲罰，轉移到要怎樣才能以一種良好的方式應對。

　　3、“憤怒日志”，監控導致自己憤怒的因素。學習辨認和避免觸發憤怒的扳機。

　　4、憤怒情緒一般會逐級升化。

　　學習從1(沮喪)到10(暴怒)評估自己的憤怒情緒。如果你能在3或者4的時候管住自己，就可以更加理性地考慮問題。

　　5、你感覺自己就要大發雷霆，那么不妨在爆發之前稍作停頓。

　　賓夕法尼亞州露營山(Camp Hill)的心理學家波林-瓦林(Pauline Wallin)表示，過15分鍾再開口，或者是過一個小時再發郵件。給自己多個選擇。如果在一個小時之內這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過去吧。它不值得你為之生氣。

　　了解為何惱怒遠比發脾氣來得有效，大多數的憤怒都可以通過認知行為療法來控制，你能在憤怒的時候控制住自己，就可以更加理性的思考問題。

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