作者：劉徹 發表時間： 2012-11-20 10:10:52 點擊數： 5464

　　我的脾氣很壞，每次都下定決心再也不亂發脾氣了，可是每次都無法控制自己的情緒。這是來自一位台中市的一位普通上班族的自訴。我們很多年輕人現在都不知道如何管理情緒。下面我們就給大家介紹幾招如何管理情緒的小妙招，讓你遠離壞脾氣!

　　1、 意識調節法 。

　　人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

　　2、 將不良情緒的能量發泄出去。

　　比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活幹一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

　　3、 語言暗示法。

　　當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

　　4、 理智地消解不良情緒。

　　首先必須承認不良情緒的存在;其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解;最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好複習，減輕自己的憂慮。

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