作者：劉徹 發表時間： 2012-11-16 10:56:19 點擊數： 4673

　　現在大部份的上班族們都有辦公室疾病：肩周炎、勁椎病等。這些亞健康的疾病已經不容許我們這些上班族再繼續忽視了!每天抽點時間來緩解工作壓力，緩解我們頸椎的壓力。下面給大家介紹幾招上班族的健康小妙招。

　　1、扯耳朵：右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂;隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。

　　人的耳朵就像一個倒置的胎兒，人體的每一個器官和部位在耳朵上都有相應的代表點——穴位。

　　經常按摩耳朵，可以起到疏通經絡，運行氣血，調理髒腑功能的作用，對預防和緩解頭痛、神經衰弱、高血壓以及耳聾等都有較好的效果。

　　按摩耳朵時動作要輕柔，以不感覺疼痛、耳郭發紅發熱為限，每次3-5分鍾。清晨起床和晚上睡前各做一次，長期堅持，可見效果。但耳部有慢性炎症、皮炎、凍瘡等疾病時不要按摩。

　　2、轉頸：脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經。

　　緊張的工作之餘，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

　　3、按肩：肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　據調查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族。可見，肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：

　　1)操作者取站立位，將雙腿並攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鍾，然後驟然松開雙拳，同時吐氣。可反複做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

　　2) 操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鍾，以減少轉向對肩部造成的沖擊。雙臂向前後各繞10圈為一組，可連續做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

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