作者：劉徹 發表時間： 2012-11-15 17:15:04 點擊數： 4974

　　銀髮族在冬季更喜歡運動，因為冬季銀髮族的抵抗力更弱，更需要鍛煉身體才能增強體抗力。所以冬季可以看到公園裏山上都是銀髮族在爬山鍛煉或者是小跑，但是在冬季銀髮族需要特別注意一些事兒。

　　生命在於運動。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好願望，許多老壽星就在他們中間產生。

　　作為老年人，哪種運動最合適呢?是有氧運動。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車、跳繩等。據測，在做有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生。

　　那么，究竟多大的運動量才算適宜呢?最簡單的方法是測每分鍾心跳的次數，以170減去你的年齡數，如果你是40歲，運動量應該是每分鍾心速130次。

　　運動有益健康，但如果方法錯了就會適得其反。在進行有氧運動時注意以下事項：

　　有心髒病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經過醫生的檢查治療，控制病情後在醫生的指導下開始有氧運動。

　　循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始時，不要急於達到四五級標准，在前16周也不要強行達到每周30分鍾的運動量。

　　不要過於勞累：運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調整、休息，不然，就會加重身體的負擔。

　　老年人在身體許可的情況下，參加一些有益的社會活動，發展和培養一些興趣，可以減緩大腦皮層細胞的萎縮。

　　人到老年後，多參加一些力所能及的活動，讓自己的生活充實而有樂趣，這種自我價值得以實現的滿足心態是精神健康極好的促進劑。如，一些歌唱家、畫家，老年後仍能從事自己所喜愛的工作;

　　許多老年人退休前因工作繁忙，幾乎沒有自己的興趣。退下來後，為驅除寂寞和惆悵，急於建立一些興趣和愛好。需要注意的是，只有健康的活動才會促人長壽。聽音樂、習書畫、收藏、交友、垂釣、彈琴、養魚種花、下棋打牌等。著名科學家約裏奧•居裏是一個釣魚研究者，澳大利亞總理弗雷澤也十分嗜好釣魚。老年人形式多樣的興趣活動是一種積極的休息，也是一種健身防病的分散療法。

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