作者：sleeply 發表時間： 2013-05-24 16:35:41 點擊數： 2645

很多人对專注力不够集中有些烦恼，下面为大家介绍几种方法：
  方法之一：提升專注力首先要善於排除內心的干擾在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。
環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。
對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，
也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。 
，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，
還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。
要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，
那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，
善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

  
   方法之二：節奏分明的處理學習與休息的關係是訓練專注力重要一环。同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是複習功課，然後，
從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾幹這個，一會兒乾干那個。十二個小時就這樣過去了，
休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，
說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，
集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中註意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍
。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中註意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。
一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，
流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備註意力集中的能力。
  
   方法之三：專注力訓練之空間清靜。這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。
在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。
同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，
才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。
這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。


 

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