作者：sleeply 發表時間： 2013-05-14 15:27:52 點擊數： 2857

  冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。 　　冥想一般是連續 '0分鍾至 ;、個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約厘米高的座墊邊沿，將注意力放在尺外的地方，或者什麽也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。

  靜坐時的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因爲任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部在，便幻想扔掉了心裏的不安和焦慮。如此靜坐'0來分鍾後，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。

經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神緊張，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。  靜坐冥想不難學會，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西（例如篝火或大海），你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。

1.如果你想正式地練習，靜坐的方法很簡單：

2.以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3.用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

4.選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，（這時候可以借鑒瑜珈休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”）或者在每次呼氣吸氣的時候數數目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下；在緩緩呼氣，數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。 如果你已經覺得自己完成入門了，就可以一步步的延伸至超覺靜坐了。

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