作者：steve 發表時間： 2013-01-30 14:11:13 點擊數： 8862

　　幫助睡眠的音樂。音樂對人的身心具有調節作用，不同樂曲的節奏、旋律、音調、音色對人體能起到興奮、抑制、鎮靜、鎮痛等作用。音樂通過有規律的頻率變化，改變人的情緒體驗和身體機能狀態，幫助睡眠。聽一些舒緩、輕柔的民樂、輕音樂，能調節心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩躁，調整心境，使人心平氣和，情緒平穩、放松、安靜，從而改善睡眠。

　　比如：

　　◆鎮定安神的樂曲有：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《蘇武牧羊》、《小桃紅》，以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞期的圓舞曲等等;

　　◆有催眠作用的樂曲是《寶貝》、《春思》《軍港之夜》、《平湖秋月》、《大海一樣的深情》、《銀河會》、《二泉映月》、《燭影搖紅》，以及莫紮特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協奏曲《夢》、海頓的《G大調托利奧》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等;

　　◆憂鬱時，可欣賞《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天來了》、《啊，莫愁》、《步步高、》《采花燈》、《喜相逢》，以及莫紮特的《第40交響曲(b小調)》、西貝柳斯的《憂鬱圓舞曲》、格什文的《藍色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、門德爾松的第三交響曲等。

　　◆因焦慮而睡不著時，可欣賞樂曲《仙女牧羊》、《塞上曲》及韓德爾的組曲《焰火音樂》、聖桑的交響詩《死亡舞蹈》。

　　◆疲勞過度時，可欣賞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《錦上添花》等等。

　　提醒：聆聽幫助睡眠的音樂，一般是選擇晚上睡前2-3小時進行，也可以每天2-3次，每次治療時間為30-60分鍾，不宜過長，不宜單一用一曲，以免生厭。音量不要過大，以舒適為度，應掌握在70分貝以下，聽音樂時應全身投入，從音樂中尋求感受，並且還可以隨樂曲自我哼唱。聽完音樂後進行散步活動，交談一些趣事，避免談及工作、學習及生活中煩惱的問題。

相關連結：幫助睡眠　睡眠障礙　睡不著　睡不著怎麼辦　晚上睡不著

　　身心靈  音樂試聽  潛能開發  健康食品  成長課程  購物網 揚愛商城第一品牌 

上一篇文章：潛能開發音樂

下一篇文章：如何管理身邊的負面情緒

修改回復返回