作者：steve 發表時間： 2013-01-18 16:46:04 點擊數： 3667

　　適合女性的幫助睡眠最佳方法是什麼?隨著生活節奏的加快，晚上睡不著成為很多女性面臨的問題。據統計，近70%的女性睡不好，還有乳房脹痛、痛經和頭痛症狀，晚上睡不著已經成為現代女性的流行病。如何擁有好的睡眠質量，每天睡個安穩覺?來試試日常生活中幫助睡眠的有效方法吧。

　　一、睡得好不好都寫在臉上

　　只要有一兩天睡不著，就會令女人失去神采，皮膚缺乏光澤，變得晦暗。有一兩個月缺少沉睡，那么女人的成長荷爾蒙分泌就會比正常人少，皮膚開始變薄，不但會發生色斑、黑色素等問題，而且皮膚分泌油脂的皮脂腺將變少，皮膚會越來越幹燥，越來越粗糙。部分女人還會導致頭發稀疏及脫發。半年以上缺乏較好睡眠，那么女人的整個荷爾蒙分泌就會紊亂，加重了痤瘡和粉刺的形成，並且精神萎靡，發生疾病，提前衰老。

　　現代女性日常生活中時常呵欠連天，其實，她們的生活並不容易。工作中是員工;生活中是妻子、是母親，還是年邁父母的看護人。當熄燈之後，所有這些角色承擔的壓力並沒有消除。長期的晚上睡不著讓她們付出了代價。由於缺少睡眠，更加情緒低落、精力不濟，更加容易發火。

　　有研究表明：女人的睡眠時間需要比男人高一倍才足夠。我們不光要保證充足的睡眠時間，還要保證良好的睡眠質量，這樣在身體得到充足的休息和恢複後，對皮膚的保養也能起到很大的作用，可以減緩衰老的速度。

　　二、晚上睡不著的四大困惑

　　1.生活習慣：飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒，就寢時間不規律或輪班工作，都會影響睡眠。

　　2.環境因素：聲音、光線、氣味，床鋪太軟或太硬，室內溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等，都會幹擾睡眠。

　　3.生理因素：原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。還有就是女人經期、懷孕、更年期等生理特性，缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美都會導致女人長期晚上睡不著。

　　4.心理因素：晚上睡不著與很多潛在的心理因素有關。情緒是反映心理健康的一個重要因素，同時也在很大程度上影響著一個人的生活質量。如緊張、抑鬱和感情挫折，工作壓力大等都會引起晚上睡不著。

　　三、調節睡眠六法

　　1.養成良好的生活習慣

　　睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

　　2.調適睡眠環境

　　睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　3.要有正確的睡眠姿勢

　　一般主張向右側臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4.心理暗示法

　　睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，應該采取順其自然的態度。如果天天都認為“今天也要晚上睡不著了”、“說不定還是睡不好”，簡直成了心病，很快地就成為真正的睡眠障礙。假如反過來暗示“今天准能香甜地睡一覺”的話效果就會不一樣。

　　5.把補覺的時間用來運動

　　許多人總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺.

　　6. 八種食物讓你美夢連連

　　結合自身的情況，晚上睡不著若在平時或睡前稍吃一點催眠食物，則更容易入睡。

　　四、幫助睡眠生活小竅門

　　1溫度要適宜：開空調到20℃就可以了，不要過低，淩晨涼快，可以關空調。

　　2刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕松一些，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　3梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　4睡前做准備：晚上吃過飯後散步，讓自己有疲勞感，會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡，使得手腳暖和，也可以幫助睡眠。若能養成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀態的作用。

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