作者：steve 發表時間： 2012-10-24 14:40:48 點擊數： 4149

每天花 10～40 分鐘靜坐冥想，把註 意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思 亂想，而是將註意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。冥想不僅可以 鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養性”。 冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想，可調節大腦神經，讓處於壓力 下的大腦得到放鬆。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。
在做靜坐冥想練習時，一定是在一個幽靜的環境，不受外界乾擾的地方，最好每天在 同一時間同一地點練習，這樣更容易集中註意力，練習時的姿勢一定是舒適的， 可以長時間保穩定不動且不疲倦的姿勢，練習前都要做幾個緩慢深長的呼吸，讓 自己平靜下來，進入冥想狀態
為了使冥想之前入靜，有冥想阿、烏、姆音節的方法。阿、烏、 姆包含了潛在力和普遍性的概念，是莊嚴之力的象徵，是永存的精神，是最高的目標。 先冥想阿、烏、姆，使身體、呼吸、感覺、精神、智能皆融於阿、烏、姆的音節之中， 使靜坐冥想者逐漸變得安靜、純粹、偉大，體驗超越時空的滿足。 冥想時，要保持長時間的練功姿勢，身體不要松垮，然後執著地冥想自己的願望。 每天於早、中、晚休息時間，各冥想 15—20 分鐘，就一定會有收效，你的願望就會 實現。冥想首先著眼於身體的強健，然後再融合身心為一體，切不可持疑慮和松 懈，尤其要講求持之以恆。靜坐冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適 的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、 休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢，之 後便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節)、音樂冥想(閉上 眼睛隨著音樂進入迷睡狀態)等。冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鐘到 1 個 小時不等。 隨著社會的發展，靜坐冥想作為一種文化也在發生變化。 它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。

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