作者：steve 發表時間： 2012-10-24 14:26:51 點擊數： 3397

失眠解決方法一：短時間、高品質的睡眠。小時的觀念，是因應現代社會的生活型態才形成的。過去人們的睡眠通常分為兩階段，利用半夜醒來的時候，進行深度思考。如果睡覺時沒有任何的照明或光線，會在半夜時醒來幾個小時，然後再度入睡。事實上，睡眠的時間長短並不重要，睡眠品質才是關鍵。研究顯示，只要24分鐘的睡眠，便能有效提升個人的認知技能。經過短暫小睡的人，辨識辨識出不同物件之間具有文字或數字的相關性能力較好。如果你睡到一半醒來，也不需要焦慮地以為自己有失眠問題，其實這是很正常的現象。不需要強迫自己晚上必須睡滿8小時。不如在一整天的工作當中，找個空檔時間小睡一下，更能有效恢復體力與思考力。
失眠解決方法二：少吃安眠藥。有研究指出，吃安眠藥或其他有類似效用的藥物，會對身體造成傷害，研究表示氣喘，心臟病或憂鬱症患者，都有可能出現失眠問題，如果有睡眠障礙的人，沒有先看醫生，直接買藥吃，反而可能錯估造成失眠的原因，所以長期失眠的人， 一定要尋求專業諮詢，不要自我診斷胡亂吃藥。
失眠解決方法三：睡覺時不宜穿麻質睡衣。一項關於睡衣的調查結果顯示，經過對各種材料的睡衣和被調查者的睡眠狀態進行分析，研究人員發現，絲綢和棉布質地的睡衣有助於睡眠，而麻質睡衣則影響睡眠。 專家提及“人的自律神經系統包括讓身體處於活動狀態的交感神經和使身體休息的副交感神經。我們讓被調查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺，並測量睡眠的深淺狀態。結果，穿絲綢時副交感神經的活動級別是穿麻質睡衣時的兩倍。” 因此，人在進入安眠前，體溫會降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖製品。
失眠解決方法四：註意睡姿。仰卧對脊柱健康十分有好處，同時仰卧不會壓迫身體內的任何臟器，因此，中青年睡眠很多採用仰卧的睡姿。但對患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人來講，則不宜仰卧，以免產生胸悶、憋氣。俯卧也是不被提倡的，俯卧會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

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