作者：steve 發表時間： 2012-10-08 16:45:25 點擊數： 3357

睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，做好如下幾件事情，也許就能對幫助睡眠起到意想不到的效果。
1、床要大，被要薄
首先，床以略高於就寢者膝蓋為宜，長於就寢者身長的0.2—0.3米，寬於身寬的0.4—0.5米，便於自由翻身。床鋪軟硬要適中，藤床、棕綳床較符合養生要求，而彈性過大、過軟的床不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子。
第二，要挑對枕頭。枕頭的高矮，要以側卧時頭與軀乾保持水平為宜。仰卧時，枕頭的高度是自己的一拳；側卧時，枕高是兩掌的高度。
第三，被褥面要選細棉布、棉紗等材質的，被芯以棉花、羽絨為佳，腈綸棉次之。
2、找到你的睡眠顏色
紅色會刺激神經系統，容易使人感到疲勞。卧室、書房以及床上用品的選擇，應避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。卧室可以採用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色。而且，卧室的光線要稍微暗一些，窗簾應選用遮光布。抑鬱症和狂燥症者忌用金黃色床罩；電腦、白領族忌用藍色床罩；孤獨症、精神壓抑者適宜粉紅色床罩。
3、調好呼吸入睡更快
上床前應全神貫註於呼吸2—3分鐘。輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。
4、睡前做舒展運動
睡前的舒展運動可幫助睡眠。
第一步，握緊拳頭，再松開。
第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放鬆；然後把眉頭往中間擠，再放鬆。
第三步，用力咬緊牙關、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊綳感，再逐漸放鬆。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放鬆。
第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放鬆。此步驟放鬆時要恢復原來坐姿。
第五步，深呼吸，憋氣十秒後，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感，再放鬆恢復自然呼吸。
第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然後逐漸放鬆，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放鬆。然後讓整個身體處在放鬆狀態，約10分鐘。這個方法可以達到身心放鬆幫助睡眠的目的。

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