作者：steve 發表時間： 2012-09-18 10:57:49 點擊數： 3620

睡前用手機
人們在睡前兩小時內使用那些帶有背光照明的電子設備將會在一定程度上導致睡眠障礙。人們面對帶有背光照明的顯示屏時，會導致褪黑激素的抑制。而褪黑激素正是人體中用來調節生物鐘的重要物質。暴露在帶背光照明的電子顯示器前兩個小時，褪黑激素的分泌通常會被抑制22\%。 技術的進步催生了市面上那些更大、更明亮的顯示設備，而這些設備會通過發出更多短波光來提升自身的亮度，從而成為進一步加速抑制褪黑激素分泌的潛在禍首。現在的年輕人大多都是夜貓子，這將加劇這些客觀因素對褪黑激素的抑制效果。因此,在臨睡前盡量縮短使用此類設備的時間，如果必須使用的話則盡量降低亮度，以減少對褪黑激素的抑制。
吸煙
吸煙有害健康毋庸置疑。據研究，吸煙者的睡眠時間比不吸煙者少，而且睡眠質量也較差。正常情況下，人每晚會有４至５個深睡、淺睡和快速動眼(REM)睡眠的睡眠周期。較深沉的睡眠主要集中在睡眠的初期，快速動眼睡眠主要發生在快醒來時。這樣的睡眠模式有助人體控制激素的產生、新陳代謝和壓力調節。
生物鐘周期延長
他們發現體內生物鐘周期異常延長是導致一些人患上晝夜節律失調性睡眠障礙的原因之一。 有些人就寢後進入睡眠的時間每天都會推遲1小時，他們每個月有一半以上時間白天無法起床，陷入時差錯位狀態，對生活造成很大影響。部分夜間工作者的生物鐘周期也類似，容易患晝夜節律失調性睡眠障礙。

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