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幫助睡眠的食物

如今，很多人關註飲食健康，卻忽視了自身的睡眠。根據自身的體質，經常食用一些具有安神作用的食物，也可以有效改善失眠症狀。常見的食物有牛奶、核桃、紅棗、桂圓、蓮子等。

溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶幫助睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

睡前避免吃得過飽或飲水過多，但睡前喝點牛奶可以幫助睡眠，因為牛奶所含的精氨酸有助睡眠。

企圖靠喝酒來幫助睡眠是非常錯誤的。酒精的確能夠讓你快速入睡，但睡眠質量不高，容易中途醒來，並很難再入睡。正確做法是晚飯後要限制飲酒，最好是睡前六個小時不飲酒。

睡前三個小時不吸煙也很重要。煙的成分是尼古丁，那是興奮神經的物質。同理，咖啡和茶也要在晚飯後就開始限制飲用。