作者：SHASE 發表時間： 2014-04-16 17:38:16 點擊數： 4037

人的一生中三分之一的時間都是在睡覺，可見睡眠對於人而言是非常重要的。只有良好的睡眠才會讓人們精力充沛，抵抗疾病的入侵。可是近幾年來，由於各方面的原因，造成失眠的發病率越來越高，在很多造成失眠的原因中，您是否發現，失眠與晚飯也有著很大的關係呢？

　　睡前吃太飽，晚上失眠來找你

失眠似乎已經成為流行病，中醫專家認為，這和飲食結構不均衡、心理壓力、不良的睡眠習慣有很重要的關係。大多數人都知道，吃得太飽或吃了太多不易消化的食品，會導致胃腸道方面的問題，但對飲食和失眠的關係卻知之甚少。其實，失眠很可能是吃出來的，古語裡有句俗話：胃不和則夜不安，就是這個道理。

常言道，要想身體好，吃飯莫過飽。吃得太飽是最常見的失眠原因。因為胃的容量是有限的，長期吃飯過量會讓胃逐步擴張。尤其是老年人和兒童，不能少吃，也不能多吃。很多老年人患有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病，吃得過多或吃錯東西，不僅會導致失眠，而且還會引發和加劇疾病。

　　選錯晚餐 讓你丟了好睡眠

失眠除了跟晚飯吃得過飽以外，與進食的品種也有直接的關係。預防失眠，一定要注意晚餐的選擇。有些食物是具有飽腹感的，而且這些食物對於人們的睡眠有著極大的影響，還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。而油膩食物不僅對健康無益，而且還會影響睡眠質量。因為油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，勢必會導致失眠。

有人會認為，睡前飲酒可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。另外，很多人都喜歡吃一些辛辣的食物，可是晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。而咖啡、可樂等飲品對於睡眠的不良影響早已被人們所了解，尤其是咖啡中含有的咖啡因會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　教你幾招 “吃走”失眠幫助睡眠

失眠解決方法：失眠的人，晚餐最好是在睡眠前四小時左右，而且晚餐不宜過飽。對於神經衰弱的人來說，平時晚餐應該吃單一味道的食物，盡量不要混著吃，飲食上冷熱也要均勻。要養成良好的飲食習慣，這有助睡眠。發現自己出現失眠症狀時，飲食方面的調理主要是以安神、助眠的補益方法。所以平時可以多吃蓮子、大棗、桂圓、牛奶、核桃、小米、山藥等安神的食物。與此同時，也可以多食用含有B族維生素和色氨酸。各類粗糧中富含B族維生素，而含有色氨酸的食物有牛肉、羊肉、豬瘦肉等。堅果類食物既含有B族維生素又含色氨酸。它們都可以預防因作息打亂而出現的失眠。

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