作者：happylan9 發表時間： 2014-01-29 14:39:11 點擊數： 3523

如果你睡前沒有喝咖啡或茶，最近心情也不錯，身體也沒什麼不舒服，可仍然會睡不著覺。那就請看看這6個意想不到的失眠原因，許你能找到解決辦法。

1.月圓。月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士一項研究發現，在月圓的前後4天，就寝質量會變差，包括總體就寝時間減少20分鐘、深就寝時間減少1/3、褪黑素天生減少而使人們更易感触疲勞。針對這個原因现在並沒有特別好的失眠解決方法，但至少你瞭解后就不會為月圓時輕微的就寝問題感触焦慮。

2.服用新藥。许多藥物都有導致​​失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑鬱藥以及類固醇類藥物。另外，服藥時間對就寝也有影響，比方某些高血壓或心率变态患者必要服用β受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等)，通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此，在開始服用新的藥物前，肯定要向醫生問清楚最佳的服藥時間。

3.缺乏運動。失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改进就寝，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也便是說，你不能早上剛運動完，就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時。也有人通過每天花幾分鐘冥想聽禪定音樂來讓自己的大腦放鬆，從而晚上睡得香這也是個不錯的方法。

4.枕頭太熱。躺在稍涼的枕頭上有助於低落焦点體溫(即身體內部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產生睡意幫助睡眠。匹茲堡大學曾做過一項研究，給失眠症患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們均匀在13分鐘以內就能入眠，而就寝正常的人平均需要16分鐘入眠時間，並且89\%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心越发安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下，你可能會睡得更好。

5.寵物上床。即使對寵物不過敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾， 使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就最好就不要讓它們在臥室玩。

6.伴侶患病。最近一項研究發現，當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時，他們伴侶的睡眠質量也會下降，並且關係越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放鬆心情。

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